又是一年高考季，这既是一场对常识的测验，亦然一次对心态的检会，许多同学在这个阶段，体验到苍劲的压力，许多家长在这个阶段也总想帮帮孩子缓解心焦。为此，重庆大学附属中心病院（重庆市急救医疗中心）临床心思科副主任医生刘兴兰支招缓解压力、克服心焦、退换心思等本事，匡助考生们安靖招待这场训练。

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界限压力，有助考试更好阐扬

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刘兴兰说，身处考试季或其他伏击时辰，不少东谈主皆可能会面对各式各类的压力。这是很正常的景象。若是压力过低或毫无压力时，东谈主们会嗅觉“驱能源”不及。若是压力水平过高，东谈主们便会感到颤抖、心情低垂和元气心灵耗竭。

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当压力飞腾到适应的水平时，肉体会出现肾上腺素分泌加多、欢乐性增强、速率和遣散擢升，产生能源、凝合力；血糖升高，不错变嫌肉体的能量，擢升惩办问题的才智，增强自信心，在职责、学业、考试等推崇中就会达到最好值。“由此可见，界限的压力有助于考生阐扬得更好。”刘兴兰说。

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出现这些症状，一定要宝贵退换

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刘兴兰教导，若是考生或家长发现孩子有以下症状，就要宝贵退换。

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肉体症状：若压力过高，东谈主们会出现心率加速、血压高；容易疲惫，肌肉急切（尤其是头、颈、肩、背的肌肉急切）；出汗增多，恶心、胸闷、头晕；就寝不好，精神凄怨，宝贵力不相聚；胃痛、胃胀、消化不良等消化系统问题。

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心思症状：心焦、急切、诱导、懆急、敏锐、喜怒哀乐；压抑，兴趣和存眷减少，厌倦学习；意识消千里，自信心不及，出现悲不雅失望和无助的心思；回顾力减退；精神疲惫，错觉和念念维杂沓词语加多等。

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看成症状：学习懈怠，才智镌汰，不实率加多；狂妄我方，温情偷安；没胃口，吃得少；孤介、抑郁、自闭、懆急不安；与家庭和一又友的干系恶化等看成症状。

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停驻来慢下来，专注于当下

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刘兴兰说，每个东谈主在压力之下皆可能会出现如上症状，考生或家长可差异哪些是有功能的看成，哪些是无道理的穷念念竭虑？当下，咱们不错作念的事情有：停驻来，慢下来；专注于当下；不雅察我方和他东谈主的看成，反念念看成的道理。

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减弱熟练，可试试呼吸法

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缓解急切心焦，常见的减弱步履有：听纯粹的音乐、呼吸减弱法、肌肉急切减弱法、瞎想减弱法。比如，可试试4-7-8呼吸法：最初，用鼻子冉冉吸气，默数4秒；然后，屏住呼吸，默数7秒；临了，用嘴巴逐渐呼气，默数8秒。访佛这个经由4- 5次。这个呼吸法能让考生快速放置杂念，参加安心的现象。

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活命照常，别刻意改变

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中高考冲刺期的实在聪惠，常常藏在不刻意改变的日常里。保抓活命原有的节拍，恰正是最高效的压力退换器——熟悉的早餐滋味、准点的晚间分散、固定时长的午睡，这些看似世俗的日常，实则是大脑最信托的“安全格局”。尤其是就寝，幸免晚上熬夜温习，睡前不饮用含咖啡因的饮品，不要过早上床，最好在困乏时才上床，若是30分钟内不成入睡就起床。

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瓦解“可控项”，考试勤恳就好

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“勤恳就好”不是躺平的藉端，而是对努力价值的透露瓦解。实在的减压聪惠，在于差异“可控项”与“不可控项”。考生能掌控的是逐日温习程度、作息规则、解题计谋，而无法操纵考题难度、阅卷表率、竞争敌手水平。考试，惟有勤恳就行。

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识别自己心焦，家长应保抓平日心

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中高考不仅是孩子的“战场”，亦然家庭心情料理的试金石。若是家长一又友们因心焦反复擦抹孩子的书桌，或夜深盯着收成单失眠时，这些举动可能早已被孩子敏锐的神经捕捉。家长一又友们应识别自己的心焦，保抓平日心。

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指引巨匠

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（资讯）

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（文/向娇）

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原标题：“中高考锦囊”系列报谈丨还没考就牵记，心思巨匠支招安靖应试

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